وردەکاری ڕاهێنان
skater hops
کاردیۆ/کێشی جەستە/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
پێت بە پانی شانەکانەوە جیا بکەوە. ئەنکەکانت کەمێک چەم بکەوە و باز بدە بۆ ڕاست، لەسەر پێی ڕاستت نیشتەوە. کاتێک دەنیشیتەوە، قاچی چەپت بجوڵێنە بۆ پشت قاچی ڕاستت و بە پەنجەکانی قاچی چەپت زەوی بکە. دەستبەجێ باز بدە بۆ چەپ، لەسەر پێی چەپت نیشتەوە. کاتێک دەنیشیتەوە، قاچی ڕاستت بجوڵێنە بۆ پشت قاچی چەپت و بە پەنجەکانی قاچی ڕاستت زەوی بکە. بەردەوام بە لە گۆڕینی لایەکان، بازدان و زەوی کردن بە هەر قاچێک. بۆ ژمارەی پێویست دووبارە بکەوە.
- 1پێت بە پانی شانەکانەوە جیا بکەوە.
- 2ئەنکەکانت کەمێک چەم بکەوە و باز بدە بۆ ڕاست، لەسەر پێی ڕاستت نیشتەوە.
- 3کاتێک دەنیشیتەوە، قاچی چەپت بجوڵێنە بۆ پشت قاچی ڕاستت و بە پەنجەکانی قاچی چەپت زەوی بکە.
- 4دەستبەجێ باز بدە بۆ چەپ، لەسەر پێی چەپت نیشتەوە.
- 5کاتێک دەنیشیتەوە، قاچی ڕاستت بجوڵێنە بۆ پشت قاچی چەپت و بە پەنجەکانی قاچی ڕاستت زەوی بکە.
- 6بەردەوام بە لە گۆڕینی لایەکان، بازدان و زەوی کردن بە هەر قاچێک.
- 7بۆ ژمارەی پێویست دووبارە بکەوە.