وردەکاری ڕاهێنان
ski ergometer
قۆڵی سەرەوە/ئامێری سکی/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
بەرزی کورسی و پێدانەکان ڕێک بخە بۆ شوێنێکی ئاسوودە. دەستەکان بە گرتنی سەروەوە (پەنجەکان بۆ خوارەوە) ڕایبگرە. ڕاست ڕوونیشتەوە و پێکانت تەخت بکە لەسەر پێدانەکان. قۆڵەکانت ڕاست بکەوە بۆ پێش خۆت، ئەنکەکانت کەمێک چەمکراو بیهێڵەوە. ماسوڵکەکانی سێسرێی خۆت بەکاربهێنە و دەستەکانت بەرەو ڕانەکانت خوار بکە. بۆ ساتێک لە خوارەوە بووەستە، پاشان بە هێواشی بگەڕێوە بۆ شوێنی سەرەتا. بۆ ژمارەی پێویست دووبارە بکەوە.
- 1بەرزی کورسی و پێدانەکان ڕێک بخە بۆ شوێنێکی ئاسوودە.
- 2دەستەکان بە گرتنی سەروەوە (پەنجەکان بۆ خوارەوە) ڕایبگرە.
- 3ڕاست ڕوونیشتەوە و پێکانت تەخت بکە لەسەر پێدانەکان.
- 4قۆڵەکانت ڕاست بکەوە بۆ پێش خۆت، ئەنکەکانت کەمێک چەمکراو بیهێڵەوە.
- 5ماسوڵکەکانی سێسرێی خۆت بەکاربهێنە و دەستەکانت بەرەو ڕانەکانت خوار بکە.
- 6بۆ ساتێک لە خوارەوە بووەستە، پاشان بە هێواشی بگەڕێوە بۆ شوێنی سەرەتا.
- 7بۆ ژمارەی پێویست دووبارە بکەوە.