وردەکاری ڕاهێنان
ski step
کاردیۆ/کێشی جەستە/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
پێت بە پانی شانەکانەوە جیا بکەوە. ئەنکەکانت کەمێک چەم بکەوە و پشتت ڕاست بیهێڵەوە. باز بدە بۆ ڕاست، لەسەر پێی ڕاستت نیشتەوە لە کاتێکدا قاچی چەپت بجوڵێنیت بۆ پشت قاچی ڕاستت. دەستبەجێ باز بدە بۆ چەپ، لەسەر پێی چەپت نیشتەوە لە کاتێکدا قاچی ڕاستت بجوڵێنیت بۆ پشت قاچی چەپت. بەردەوام بە لە گۆڕینی بازدانەکان لە لایەک بۆ لایەک، بە جوڵەیەکی وەک خلیسکێنە سەر بەفر. بۆ ژمارەی پێویست دووبارە بکەوە.
- 1پێت بە پانی شانەکانەوە جیا بکەوە.
- 2ئەنکەکانت کەمێک چەم بکەوە و پشتت ڕاست بیهێڵەوە.
- 3باز بدە بۆ ڕاست، لەسەر پێی ڕاستت نیشتەوە لە کاتێکدا قاچی چەپت بجوڵێنیت بۆ پشت قاچی ڕاستت.
- 4دەستبەجێ باز بدە بۆ چەپ، لەسەر پێی چەپت نیشتەوە لە کاتێکدا قاچی ڕاستت بجوڵێنیت بۆ پشت قاچی چەپت.
- 5بەردەوام بە لە گۆڕینی بازدانەکان لە لایەک بۆ لایەک، بە جوڵەیەکی وەک خلیسکێنە سەر بەفر.
- 6بۆ ژمارەی پێویست دووبارە بکەوە.