وردەکاری ڕاهێنان
sled 45в° calf press
قاچی خواروو/ئامێری سلید/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
ئامێری سلید ڕێک بخە بۆ گۆشەی ٤٥ پلە. پێکانت بخە سەر سەکۆی سلید بە پەنجەکانت بەرەو پێش. سەکۆی سلید لە خۆت دوور بخەوە بە ڕاستکردنەوەی قۆزاق و پاژنەکانت. بۆ ساتێک لە سەروەوە بووەستە، پاشان بە هێواشی سەکۆی سلید دایبەزێنەوە بۆ شوێنی سەرەتا. بۆ ژمارەی پێویست دووبارە بکەوە.
- 1ئامێری سلید ڕێک بخە بۆ گۆشەی ٤٥ پلە.
- 2پێکانت بخە سەر سەکۆی سلید بە پەنجەکانت بەرەو پێش.
- 3سەکۆی سلید لە خۆت دوور بخەوە بە ڕاستکردنەوەی قۆزاق و پاژنەکانت.
- 4بۆ ساتێک لە سەروەوە بووەستە، پاشان بە هێواشی سەکۆی سلید دایبەزێنەوە بۆ شوێنی سەرەتا.
- 5بۆ ژمارەی پێویست دووبارە بکەوە.