وردەکاری ڕاهێنان
sled 45 degrees one leg press
قاچی سەرەوە/ئامێری سلید/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
ئامێری سلید ڕێک بخە بۆ گۆشەی ٤٥ پلە. لەسەر ئامێری سلید ڕوونیشەوە، پشتت بە پادەکەوە و پێکانت لەسەر پلیتەی پێ. یەک پێت ڕابخە سەر پلیتەی پێ و قاچت ڕاست بکەوە، سلیدەکە لە خۆت دوور بخەوە. بە هێواشی ئەنکەت چەم بکەوە و سلیدەکە دایبەزێنەوە بۆ شوێنی سەرەتا. بە قاچی تر دووبارە بکەوە. بەردەوام بە لە گۆڕینی قاچەکان بۆ ژمارەی پێویست.
- 1ئامێری سلید ڕێک بخە بۆ گۆشەی ٤٥ پلە.
- 2لەسەر ئامێری سلید ڕوونیشەوە، پشتت بە پادەکەوە و پێکانت لەسەر پلیتەی پێ.
- 3یەک پێت ڕابخە سەر پلیتەی پێ و قاچت ڕاست بکەوە، سلیدەکە لە خۆت دوور بخەوە.
- 4بە هێواشی ئەنکەت چەم بکەوە و سلیدەکە دایبەزێنەوە بۆ شوێنی سەرەتا.
- 5بە قاچی تر دووبارە بکەوە.
- 6بەردەوام بە لە گۆڕینی قاچەکان بۆ ژمارەی پێویست.