وردەکاری ڕاهێنان
sled 45в° leg press
قاچی سەرەوە/ئامێری سلید/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
کورسی و پلیتەی پێی ئامێری سلید ڕێک بخە بۆ شوێنێکی ئاسوودە. لەسەر ئامێری سلید ڕوونیشەوە، پشتت بە پشتگیرەکەوە و پێکانت بە پانی شانەکانەوە جیا بکەوە لەسەر پلیتەی پێ. دەستەکانی لای کورسی ڕایبگرە بۆ جێگیری. پلیتەی پێ لە لەشت دوور بخەوە بە ڕاستکردنەوەی قاچەکانت، پاژنەکانت لەسەر پلیتەکە ڕابگرە. بەردەوام بە لە پاڵنە تا قاچەکانت زۆر نزیک ببنەوە لە تەواو ڕاست بوون، بەڵام ئەنکەکانت تەواو ڕاست مەکە. بۆ ساتێک لە لووتکەی جوڵەکە بووەستە، پاشان بە هێواشی پلیتەی پێ بگەڕێنەوە بەرەو لەشت بە چەمکردنەوەی ئەنکەکانت. بۆ ژمارەی پێویست دووبارە بکەوە.
- 1کورسی و پلیتەی پێی ئامێری سلید ڕێک بخە بۆ شوێنێکی ئاسوودە.
- 2لەسەر ئامێری سلید ڕوونیشەوە، پشتت بە پشتگیرەکەوە و پێکانت بە پانی شانەکانەوە جیا بکەوە لەسەر پلیتەی پێ.
- 3دەستەکانی لای کورسی ڕایبگرە بۆ جێگیری.
- 4پلیتەی پێ لە لەشت دوور بخەوە بە ڕاستکردنەوەی قاچەکانت، پاژنەکانت لەسەر پلیتەکە ڕابگرە.
- 5بەردەوام بە لە پاڵنە تا قاچەکانت زۆر نزیک ببنەوە لە تەواو ڕاست بوون، بەڵام ئەنکەکانت تەواو ڕاست مەکە.
- 6بۆ ساتێک لە لووتکەی جوڵەکە بووەستە، پاشان بە هێواشی پلیتەی پێ بگەڕێنەوە بەرەو لەشت بە چەمکردنەوەی ئەنکەکانت.
- 7بۆ ژمارەی پێویست دووبارە بکەوە.