sled 45в° leg press (back pov)

چۆنیەتی ئەنجامدانی

کورسی ئامێری سلید ڕێک بخە بۆ ئەوەی ئەنکەکانت بگەنە گۆشەی ٤٥ پلە. لەسەر ئامێری سلید ڕوونیشەوە، پشتت بە پشتگیرەکەوە و پێکانت بە پانی شانەکانەوە جیا بکەوە لەسەر پلیتەی پێ. دەستەکانی لای کورسی ڕایبگرە بۆ جێگیری. پلیتەی پێ لە لەشت دوور بخەوە بە ڕاستکردنەوەی قاچەکانت، پاژنەکانت لەسەر پلیتەکە ڕابگرە. بۆ ساتێک لە شوێنی تەواو ڕاستکراوە بووەستە. بە هێواشی ئەنکەکانت چەم بکەوە و پلیتەی پێ دایبەزێنەوە بەرەو لەشت، جوڵەکە کۆنتڕۆڵ بکە. بۆ ژمارەی پێویست دووبارە بکەوە.

1. 1کورسی ئامێری سلید ڕێک بخە بۆ ئەوەی ئەنکەکانت بگەنە گۆشەی ٤٥ پلە.
2. 2لەسەر ئامێری سلید ڕوونیشەوە، پشتت بە پشتگیرەکەوە و پێکانت بە پانی شانەکانەوە جیا بکەوە لەسەر پلیتەی پێ.
3. 3دەستەکانی لای کورسی ڕایبگرە بۆ جێگیری.
4. 4پلیتەی پێ لە لەشت دوور بخەوە بە ڕاستکردنەوەی قاچەکانت، پاژنەکانت لەسەر پلیتەکە ڕابگرە.
5. 5بۆ ساتێک لە شوێنی تەواو ڕاستکراوە بووەستە.
6. 6بە هێواشی ئەنکەکانت چەم بکەوە و پلیتەی پێ دایبەزێنەوە بەرەو لەشت، جوڵەکە کۆنتڕۆڵ بکە.
7. 7بۆ ژمارەی پێویست دووبارە بکەوە.