وردەکاری ڕاهێنان
sled 45° leg press (side pov)
قاچی سەرەوە/ئامێری سلید/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
کورسی مەکینی سلید ڕێکبخە بۆ ئەوەی ئەگەر پێت لەسەر پلەی پێ بوو، ئەژنۆکانت بە ڕێژەی ٩٠ پلە خوار ببنەوە. لەسەر مەکینی سلید دابنیشە بە پشتی تەخت بەرامبەر پشتگیری پشت، و پێکانت بە پانی شان لەسەر پلەی پێ دابنێ. دەست بگرە بە دەستگیرەکانی لای کورسییەوە بۆ جێگیری. پاڵ بە پلەی پێوە بنێ بۆ درێژکردنەوەی قاچەکانت، بە تەواوی ڕاستیان بکەوە. کاتێک گەیشتیتە سەرەوە، بۆ چرکەیەک بووەستە، پاشان بە هێواشی ئەژنۆکانت بچەمێنەوە بۆ ئەوەی پلەی پێ بگەڕێنیتەوە بۆ شوێنی سەرەتایی. بۆ ژمارەی خولەکانی ویستووت، دووبارە بکەوە.
- 1کورسی مەکینی سلید ڕێکبخە بۆ ئەوەی ئەگەر پێت لەسەر پلەی پێ بوو، ئەژنۆکانت بە ڕێژەی ٩٠ پلە خوار ببنەوە.
- 2لەسەر مەکینی سلید دابنیشە بە پشتی تەخت بەرامبەر پشتگیری پشت، و پێکانت بە پانی شان لەسەر پلەی پێ دابنێ.
- 3دەست بگرە بە دەستگیرەکانی لای کورسییەوە بۆ جێگیری.
- 4پاڵ بە پلەی پێوە بنێ بۆ درێژکردنەوەی قاچەکانت، بە تەواوی ڕاستیان بکەوە.
- 5کاتێک گەیشتیتە سەرەوە، بۆ چرکەیەک بووەستە، پاشان بە هێواشی ئەژنۆکانت بچەمێنەوە بۆ ئەوەی پلەی پێ بگەڕێنیتەوە بۆ شوێنی سەرەتایی.
- 6بۆ ژمارەی خولەکانی ویستووت، دووبارە بکەوە.