وردەکاری ڕاهێنان
sled 45в° leg wide press
قاچی سەرەوە/ئامێری سلید/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
مەکینی سلید ڕێکبخە بۆ گۆشەی ٤٥ پلە. لەسەر مەکینی سلید دابنیشە بە پشتەوە بەرامبەر پاڵپشت و پێکانت لەسەر پلەی پێ دابنێ. پێکانت فراوانتر لە پانی شان دابنێ. پاڵ بە پلەی پێوە بنێ بۆ درێژکردنەوەی قاچەکانت و ڕاستکردنەوەی ئەژنۆکانت. لە کۆتایی جوڵەکەدا بۆ چرکەیەک بووەستە، پاشان بە هێواشی ئەژنۆکانت بچەمێنەوە بۆ گەڕانەوە بۆ شوێنی سەرەتایی. بۆ ژمارەی خولەکانی ویستووت، دووبارە بکەوە.
- 1مەکینی سلید ڕێکبخە بۆ گۆشەی ٤٥ پلە.
- 2لەسەر مەکینی سلید دابنیشە بە پشتەوە بەرامبەر پاڵپشت و پێکانت لەسەر پلەی پێ دابنێ.
- 3پێکانت فراوانتر لە پانی شان دابنێ.
- 4پاڵ بە پلەی پێوە بنێ بۆ درێژکردنەوەی قاچەکانت و ڕاستکردنەوەی ئەژنۆکانت.
- 5لە کۆتایی جوڵەکەدا بۆ چرکەیەک بووەستە، پاشان بە هێواشی ئەژنۆکانت بچەمێنەوە بۆ گەڕانەوە بۆ شوێنی سەرەتایی.
- 6بۆ ژمارەی خولەکانی ویستووت، دووبارە بکەوە.