وردەکاری ڕاهێنان
sled calf press on leg press
قاچی خواروو/ئامێری سلید/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
کورسی مەکینی پاڵپێ ڕێکبخە بۆ ئەوەی کاتێک پێت لەسەر سلیدە، ئەژنۆکانت کەمێک چەم بوون. پێکانت بە پانی شان لەسەر سلیدەکە دابنێ، بە پەنجەکانت ڕوو بەرەو پێشەوە. دەستگیرەکانی سەلامەتی بەرەڵا بکە و سلیدەکە لە خۆت دور بخەوە بە ڕاستکردنەوەی ئەژنۆ و قۆزاکانت. لە سەرەوەی جوڵەکەدا بۆ چرکەیەک بووەستە، پاشان بە هێواشی سلیدەکە دابەزێنەوە بە چەمکردنەوەی ئەژنۆ و قۆزاکانت. بۆ ژمارەی خولەکانی ویستووت، دووبارە بکەوە.
- 1کورسی مەکینی پاڵپێ ڕێکبخە بۆ ئەوەی کاتێک پێت لەسەر سلیدە، ئەژنۆکانت کەمێک چەم بوون.
- 2پێکانت بە پانی شان لەسەر سلیدەکە دابنێ، بە پەنجەکانت ڕوو بەرەو پێشەوە.
- 3دەستگیرەکانی سەلامەتی بەرەڵا بکە و سلیدەکە لە خۆت دور بخەوە بە ڕاستکردنەوەی ئەژنۆ و قۆزاکانت.
- 4لە سەرەوەی جوڵەکەدا بۆ چرکەیەک بووەستە، پاشان بە هێواشی سلیدەکە دابەزێنەوە بە چەمکردنەوەی ئەژنۆ و قۆزاکانت.
- 5بۆ ژمارەی خولەکانی ویستووت، دووبارە بکەوە.