وردەکاری ڕاهێنان
sled closer hack squat
قاچی سەرەوە/ئامێری سلید/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
مەکینی سلید ڕێکبخە بە کێشێکی گونجاو و خۆت بە پشتەوە بەرامبەر پاڵپشت دابنێ. پێکانت بە پانی شان لەسەر پلەی پێ دابنێ، پەنجەکانت کەمێک ڕوو بەرەو دەرەوە بن. دەست بگرە بە دەستگیرەکانی لای مەکینەوە بۆ جێگیری. ناوەوەی لەش خۆت چڕ بکە و بە هێواشی لەش خۆت دابەزێنە بە چەمکردنەوەی ئەژنۆ و کەمەرت، پشتت ڕاست بهێڵەوە. بەردەوام بە دابەزاندن تاڕادەیەک کە ڕانی قاچەکانت بەسترێتەوە بە زەوی یان کەمێک خوارتر. لە خوارەوەدا بۆ چرکەیەک بووەستە، پاشان پاڵ بە پەنجە پشتەوەکانی پێوە بنێ بۆ درێژکردنەوەی قاچەکانت و گەڕانەوە بۆ شوێنی سەرەتایی. بۆ ژمارەی خولەکانی ویستووت، دووبارە بکەوە.
- 1مەکینی سلید ڕێکبخە بە کێشێکی گونجاو و خۆت بە پشتەوە بەرامبەر پاڵپشت دابنێ.
- 2پێکانت بە پانی شان لەسەر پلەی پێ دابنێ، پەنجەکانت کەمێک ڕوو بەرەو دەرەوە بن.
- 3دەست بگرە بە دەستگیرەکانی لای مەکینەوە بۆ جێگیری.
- 4ناوەوەی لەش خۆت چڕ بکە و بە هێواشی لەش خۆت دابەزێنە بە چەمکردنەوەی ئەژنۆ و کەمەرت، پشتت ڕاست بهێڵەوە.
- 5بەردەوام بە دابەزاندن تاڕادەیەک کە ڕانی قاچەکانت بەسترێتەوە بە زەوی یان کەمێک خوارتر.
- 6لە خوارەوەدا بۆ چرکەیەک بووەستە، پاشان پاڵ بە پەنجە پشتەوەکانی پێوە بنێ بۆ درێژکردنەوەی قاچەکانت و گەڕانەوە بۆ شوێنی سەرەتایی.
- 7بۆ ژمارەی خولەکانی ویستووت، دووبارە بکەوە.