وردەکاری ڕاهێنان
sled forward angled calf raise
قاچی خواروو/ئامێری سلید/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
مەکینی سلید ڕێکبخە بە کێشێکی گونجاو و خۆت لەسەر مەکینە دابنێ بە پەنجەکانت لەسەر پلەی پێ و پاژنەکانت دەرەوە. دەستت بخەرە سەر دەستگیرەکان یان لای مەکینەکە بۆ پشتیوانی. گوێزەکانی پێت چڕ بکە و بە هێواشی پاژنەکانت تا ئەوپەڕی بەرزایی بەرز بکەوە، بە پاڵنان بەرەنگار بە قورسی سلیدەکە. لە سەرەوەی جوڵەکەدا بۆ چرکەیەک بووەستە، پاشان بە هێواشی پاژنەکانت دابەزێنەوە بۆ شوێنی سەرەتایی. بۆ ژمارەی خولەکانی ویستووت، دووبارە بکەوە.
- 1مەکینی سلید ڕێکبخە بە کێشێکی گونجاو و خۆت لەسەر مەکینە دابنێ بە پەنجەکانت لەسەر پلەی پێ و پاژنەکانت دەرەوە.
- 2دەستت بخەرە سەر دەستگیرەکان یان لای مەکینەکە بۆ پشتیوانی.
- 3گوێزەکانی پێت چڕ بکە و بە هێواشی پاژنەکانت تا ئەوپەڕی بەرزایی بەرز بکەوە، بە پاڵنان بەرەنگار بە قورسی سلیدەکە.
- 4لە سەرەوەی جوڵەکەدا بۆ چرکەیەک بووەستە، پاشان بە هێواشی پاژنەکانت دابەزێنەوە بۆ شوێنی سەرەتایی.
- 5بۆ ژمارەی خولەکانی ویستووت، دووبارە بکەوە.