وردەکاری ڕاهێنان
sled hack squat
قاچی سەرەوە/ئامێری سلید/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
مەکینی سلید ڕێکبخە بە شوێنێکی گونجاو بۆ بەرزی خۆت. بە پێکانت بە پانی شان لەسەر پلەی پێ وەستە، پەنجەکانت کەمێک ڕوو بەرەو دەرەوە بن. بۆ جێگیری دەست بگرە بە دەستگیرەکان یان پارچە ئاسنینەکان. لەش خۆت دابەزێنە بە چەمکردنەوەی ئەژنۆ و کەمەرت، پشتت ڕاست و سنگت بەرز بهێڵەوە. بەردەوام بە دابەزاندن تاڕادەیەک کە ڕانی قاچەکانت بەسترێتەوە بە زەوی یان کەمێک خوارتر. بۆ چرکەیەک بووەستە، پاشان پاڵ بە پەنجە پشتەوەکانی پێوە بنێ بۆ هەڵکردنەوەی لەش خۆت بۆ شوێنی سەرەتایی. بۆ ژمارەی خولەکانی ویستووت، دووبارە بکەوە.
- 1مەکینی سلید ڕێکبخە بە شوێنێکی گونجاو بۆ بەرزی خۆت.
- 2بە پێکانت بە پانی شان لەسەر پلەی پێ وەستە، پەنجەکانت کەمێک ڕوو بەرەو دەرەوە بن.
- 3بۆ جێگیری دەست بگرە بە دەستگیرەکان یان پارچە ئاسنینەکان.
- 4لەش خۆت دابەزێنە بە چەمکردنەوەی ئەژنۆ و کەمەرت، پشتت ڕاست و سنگت بەرز بهێڵەوە.
- 5بەردەوام بە دابەزاندن تاڕادەیەک کە ڕانی قاچەکانت بەسترێتەوە بە زەوی یان کەمێک خوارتر.
- 6بۆ چرکەیەک بووەستە، پاشان پاڵ بە پەنجە پشتەوەکانی پێوە بنێ بۆ هەڵکردنەوەی لەش خۆت بۆ شوێنی سەرەتایی.
- 7بۆ ژمارەی خولەکانی ویستووت، دووبارە بکەوە.