وردەکاری ڕاهێنان
sled lying calf press
قاچی خواروو/ئامێری سلید/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
مەکینی سلید ڕێکبخە بە کێشێکی گونجاو. لەسەر مەکینی سلید دابنیشە بە پشتەوە بەرامبەر پاڵپشت و پێکانت لەسەر پلەی پێ دابنێ. پەنجەکانت و بەشی پێشەوەی پێت بخەرە سەر لێواری پلەی پێ، بە پاژنەکانت دەرەوە. پلەی پێ لە خۆت دور بخەوە بە درێژکردنەوەی قۆزاکانت، بە ئەژنۆکانت کەمێک چەم بیهێڵەوە. بەردەوام بە پاڵنان تاکو گوێزەکانی پێت بە تەواوی بچڕێن. بۆ چرکەیەک چڕبوونەوەکە ڕابگرە، پاشان بە هێواشی پلەی پێ بگەڕێنەوە بۆ شوێنی سەرەتایی. بۆ ژمارەی خولەکانی ویستووت، دووبارە بکەوە.
- 1مەکینی سلید ڕێکبخە بە کێشێکی گونجاو.
- 2لەسەر مەکینی سلید دابنیشە بە پشتەوە بەرامبەر پاڵپشت و پێکانت لەسەر پلەی پێ دابنێ.
- 3پەنجەکانت و بەشی پێشەوەی پێت بخەرە سەر لێواری پلەی پێ، بە پاژنەکانت دەرەوە.
- 4پلەی پێ لە خۆت دور بخەوە بە درێژکردنەوەی قۆزاکانت، بە ئەژنۆکانت کەمێک چەم بیهێڵەوە.
- 5بەردەوام بە پاڵنان تاکو گوێزەکانی پێت بە تەواوی بچڕێن.
- 6بۆ چرکەیەک چڕبوونەوەکە ڕابگرە، پاشان بە هێواشی پلەی پێ بگەڕێنەوە بۆ شوێنی سەرەتایی.
- 7بۆ ژمارەی خولەکانی ویستووت، دووبارە بکەوە.