وردەکاری ڕاهێنان
sled lying squat
قاچی سەرەوە/ئامێری سلید/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
مەکینی سلید ڕێکبخە بە کێشێکی گونجاو. بە پشتی خۆت لەسەر مەکینی سلید درێژ بکەوە و پێکانت لەسەر پلەی پێ دابنێ. پێکانت بە پانی شان و کەمێک بە لای دەرەوەدا خوار بکەوە. دەست بگرە بە دەستگیرەکانی مەکینی سلیدەوە بۆ جێگیری. ماسولکەکانی قن و ناوەوەی لەش خۆت چڕ بکە. پاڵ بە پەنجە پشتەوەکانی پێوە بنێ و قاچەکانت درێژ بکەوە بۆ هەڵکردنی سلیدەکە. سلیدەکە دابەزێنەوە بە چەمکردنەوەی ئەژنۆ و کەمەرت. بۆ ژمارەی خولەکانی ویستووت، دووبارە بکەوە.
- 1مەکینی سلید ڕێکبخە بە کێشێکی گونجاو.
- 2بە پشتی خۆت لەسەر مەکینی سلید درێژ بکەوە و پێکانت لەسەر پلەی پێ دابنێ.
- 3پێکانت بە پانی شان و کەمێک بە لای دەرەوەدا خوار بکەوە.
- 4دەست بگرە بە دەستگیرەکانی مەکینی سلیدەوە بۆ جێگیری.
- 5ماسولکەکانی قن و ناوەوەی لەش خۆت چڕ بکە.
- 6پاڵ بە پەنجە پشتەوەکانی پێوە بنێ و قاچەکانت درێژ بکەوە بۆ هەڵکردنی سلیدەکە.
- 7سلیدەکە دابەزێنەوە بە چەمکردنەوەی ئەژنۆ و کەمەرت.
- 8بۆ ژمارەی خولەکانی ویستووت، دووبارە بکەوە.