sled one leg calf press on leg press

چۆنیەتی ئەنجامدانی

پێی مەکینی پاڵنانی قاچ ڕێکبخە بە شێوەیەک کە کاتێک پێت لەسەر سلیدە، ئەنکەکانت کەمێک چەم بوون. لەسەر مەکینە دانیشە بە پشتی بەر پشتیەکە و پێت لەسەر سلیدە، بە پانی شان. پەنجە و گۆزەکانی پێت بخەرە سەر سلیدە، پاشماوەی پێت لەسەر مەکینە نەهێڵە. سلیدە بەرەو پێش بەرە بە درێژکردنەوەی ئەنکەکانت، بە چەمبوونەوەی کەمی ئەنکەکانت. بۆ ساتێک لە لووتکەدا بووەستە، پاشان بە خاڵی سلیدە بەرەو خوار بگەڕێنەوە بە چەمکردنەوەی ئەنکەکانت. بۆ ژمارەی تکرارە پێویستەکان دووبارە بکەرەوە.

1. 1پێی مەکینی پاڵنانی قاچ ڕێکبخە بە شێوەیەک کە کاتێک پێت لەسەر سلیدە، ئەنکەکانت کەمێک چەم بوون.
2. 2لەسەر مەکینە دانیشە بە پشتی بەر پشتیەکە و پێت لەسەر سلیدە، بە پانی شان.
3. 3پەنجە و گۆزەکانی پێت بخەرە سەر سلیدە، پاشماوەی پێت لەسەر مەکینە نەهێڵە.
4. 4سلیدە بەرەو پێش بەرە بە درێژکردنەوەی ئەنکەکانت، بە چەمبوونەوەی کەمی ئەنکەکانت.
5. 5بۆ ساتێک لە لووتکەدا بووەستە، پاشان بە خاڵی سلیدە بەرەو خوار بگەڕێنەوە بە چەمکردنەوەی ئەنکەکانت.
6. 6بۆ ژمارەی تکرارە پێویستەکان دووبارە بکەرەوە.