وردەکاری ڕاهێنان
sledge hammer
کەمەر/چەکوچ/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
بە پانی شان بوەستە و چەکوشی سلیج بە هەردوو دەستتەوە بگرە. ناوەڕاستی لەش چالاک بکە و پشتت ڕاست بکه. چەکوشی سلیج بەرەو خوار بۆ زەوی بەزێنە، بە هێزی ناوەڕاست و سەرەوەی لەش. لە کاتی بەزاندنەکەدا، کلێجەکانت بزڕێنە و هێزەکە بگوازە بۆ چەکوشەکە. بۆ ژمارەی تکرارە پێویستەکان دووبارە بکەرەوە.
- 1بە پانی شان بوەستە و چەکوشی سلیج بە هەردوو دەستتەوە بگرە.
- 2ناوەڕاستی لەش چالاک بکە و پشتت ڕاست بکه.
- 3چەکوشی سلیج بەرەو خوار بۆ زەوی بەزێنە، بە هێزی ناوەڕاست و سەرەوەی لەش.
- 4لە کاتی بەزاندنەکەدا، کلێجەکانت بزڕێنە و هێزەکە بگوازە بۆ چەکوشەکە.
- 5بۆ ژمارەی تکرارە پێویستەکان دووبارە بکەرەوە.