وردەکاری ڕاهێنان
smith bench press
سینگ/ئامێری سمیت/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
بەرزی بارەکەی مەکینی سمیت ڕێکبخە بە ئاستی سنگ. بە تەواوی ڕاست لەسەر بنچینەکە ڕابکەوە، پێت بە توندی لەسەر زەوی بێت. بارەکە بە گرتنی سەرووەوە بگرە، کەمێک لە پانی شان فراوانتر. بارەکە لە ڕاکەکە هەڵبگرە و بەرەو سنگت بەزێنە، ئەنکەکانت بەرەو ناوەوە بکه. کاتێک بارەکە دەگاتە سنگ، بۆ ساتێک بوەستە. بارەکە بەرەو سەر بپەستێنەوە بۆ شوێنی دەستپێک، قۆڵەکانت بە تەواوی ڕاست بکه. بۆ ژمارەی تکرارە پێویستەکان دووبارە بکەرەوە.
- 1بەرزی بارەکەی مەکینی سمیت ڕێکبخە بە ئاستی سنگ.
- 2بە تەواوی ڕاست لەسەر بنچینەکە ڕابکەوە، پێت بە توندی لەسەر زەوی بێت.
- 3بارەکە بە گرتنی سەرووەوە بگرە، کەمێک لە پانی شان فراوانتر.
- 4بارەکە لە ڕاکەکە هەڵبگرە و بەرەو سنگت بەزێنە، ئەنکەکانت بەرەو ناوەوە بکه.
- 5کاتێک بارەکە دەگاتە سنگ، بۆ ساتێک بوەستە.
- 6بارەکە بەرەو سەر بپەستێنەوە بۆ شوێنی دەستپێک، قۆڵەکانت بە تەواوی ڕاست بکه.
- 7بۆ ژمارەی تکرارە پێویستەکان دووبارە بکەرەوە.