وردەکاری ڕاهێنان
smith bent knee good morning
قاچی سەرەوە/ئامێری سمیت/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
بە پانی شان بوەستە، پەنجەکانی پێت بەرەو پێش بکە. باربیڵەکە لەسەر پشتی سەرەوەی خۆت دابنێ، لەسەر ماسوڵەکانی تڕاپ. ئەنکەکانت کەمێک چەم بکه و لە کلێجەکانەوە بەرەو پێش بچەمەوە، پشتت ڕاست بکه. لەش بەرەو خوار بچەمەنێ تا بەراستی زەوی بێت، هەستی کشانی ماسوڵەکانی پشتی ڕانت بکە. ماسوڵەکانی سرین و پشتی ڕان چالاک بکه بۆ بەرزکردنەوەی لەش بۆ شوێنی دەستپێک. بۆ ژمارەی تکرارە پێویستەکان دووبارە بکەرەوە.
- 1بە پانی شان بوەستە، پەنجەکانی پێت بەرەو پێش بکە.
- 2باربیڵەکە لەسەر پشتی سەرەوەی خۆت دابنێ، لەسەر ماسوڵەکانی تڕاپ.
- 3ئەنکەکانت کەمێک چەم بکه و لە کلێجەکانەوە بەرەو پێش بچەمەوە، پشتت ڕاست بکه.
- 4لەش بەرەو خوار بچەمەنێ تا بەراستی زەوی بێت، هەستی کشانی ماسوڵەکانی پشتی ڕانت بکە.
- 5ماسوڵەکانی سرین و پشتی ڕان چالاک بکه بۆ بەرزکردنەوەی لەش بۆ شوێنی دەستپێک.
- 6بۆ ژمارەی تکرارە پێویستەکان دووبارە بکەرەوە.