وردەکاری ڕاهێنان
smith chair squat
قاچی سەرەوە/ئامێری سمیت/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
بەرزی بارەکەی مەکینی سمیت ڕێکبخە بۆ شوێنێکی ئاسایش. بە پانی شان بوەستە، پەنجەکانی پێت کەمێک بەرەو دەرەوە بکه. باربیڵەکە لەسەر پشتی سەرەوەی خۆت دابنێ، لەسەر ماسوڵەکانی تڕاپ. ناوەڕاستی لەش چالاک بکە و سنگت بەرز بکه هەتا بە خاڵی لەش بە چەمکردنی ئەنکە و کلێجەکان بەرەو خوار بزێنیت. بەردەوام بە لە دابەزین تا ڕانەکانت بەراستی زەوی ببن، یان تا ئەو شوێنەی کە بە ئاسایی دەتوانی بڕۆیت. بۆ ساتێک بوەستە، پاشان بە پەنجەکانی پێت پاڵ بنێ بۆ گەڕانەوە بۆ شوێنی دەستپێک. بۆ ژمارەی تکرارە پێویستەکان دووبارە بکەرەوە.
- 1بەرزی بارەکەی مەکینی سمیت ڕێکبخە بۆ شوێنێکی ئاسایش.
- 2بە پانی شان بوەستە، پەنجەکانی پێت کەمێک بەرەو دەرەوە بکه.
- 3باربیڵەکە لەسەر پشتی سەرەوەی خۆت دابنێ، لەسەر ماسوڵەکانی تڕاپ.
- 4ناوەڕاستی لەش چالاک بکە و سنگت بەرز بکه هەتا بە خاڵی لەش بە چەمکردنی ئەنکە و کلێجەکان بەرەو خوار بزێنیت.
- 5بەردەوام بە لە دابەزین تا ڕانەکانت بەراستی زەوی ببن، یان تا ئەو شوێنەی کە بە ئاسایی دەتوانی بڕۆیت.
- 6بۆ ساتێک بوەستە، پاشان بە پەنجەکانی پێت پاڵ بنێ بۆ گەڕانەوە بۆ شوێنی دەستپێک.
- 7بۆ ژمارەی تکرارە پێویستەکان دووبارە بکەرەوە.