وردەکاری ڕاهێنان
smith close-grip bench press
قۆڵی سەرەوە/ئامێری سمیت/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
بەرزی کورسییەکە ڕێکبخە و خۆت لەسەر بنچینەکە دابنێ و پێیەکانت ڕاستەوخۆ بکە لەسەر زەوی. هەڵگری ئاسنی قورس بە گرتنی نزیک لە پانایی شانەکانتەوە کەمێک تەسکەر. هەڵگری ئاسنەکە بەرەو سنگت دابەزێنە، ئەمەش لە کاتێکدا ئەژنۆکانت نزیک لە لەشت دەهێڵیتەوە. بۆ ساتێک لە خوارەوە بووەستە، پاشان هەڵگری ئاسنەکە بەرز بکەوە بۆ شوێنی سەرەتایی. ئەم جوڵەیە دووبارە بکەوە بۆ ژمارەیەک کە دەتەوێت.
- 1بەرزی کورسییەکە ڕێکبخە و خۆت لەسەر بنچینەکە دابنێ و پێیەکانت ڕاستەوخۆ بکە لەسەر زەوی.
- 2هەڵگری ئاسنی قورس بە گرتنی نزیک لە پانایی شانەکانتەوە کەمێک تەسکەر.
- 3هەڵگری ئاسنەکە بەرەو سنگت دابەزێنە، ئەمەش لە کاتێکدا ئەژنۆکانت نزیک لە لەشت دەهێڵیتەوە.
- 4بۆ ساتێک لە خوارەوە بووەستە، پاشان هەڵگری ئاسنەکە بەرز بکەوە بۆ شوێنی سەرەتایی.
- 5ئەم جوڵەیە دووبارە بکەوە بۆ ژمارەیەک کە دەتەوێت.