smith deadlift

چۆنیەتی ئەنجامدانی

ئامێری سمیت ڕێکبخە لەگەڵ ئاسنەکە لە بەرزی کەمەر. بە پێیەکی پانایی شانەوە بوەستە، پەنجەکان کەمێک بەرەو دەرەوە ئاراستە بکە. لە کەمەر و ئەژنۆکاندا بکەوە، پشتی ڕاست و سنگت بەرز هەڵگرە، و ئاسنەکە بە گرتنی سەرەوە کە تۆزێک لە پانایی شانەکان فراوانترە گرتووە. ناوەڕاستی لەشت چالاک بکە و ئاسنەکە بە ڕاستکردنەوەی کەمەر و ئەژنۆکانت بەرز بکەوە، لە کاتێکدا ئاسنەکە نزیک لە لەشت دەهێڵیت. ڕاست بوەستە، کەمەر و ئەژنۆکانت بە تەواوی ڕاست بکەوە. ئاسنەکە بە کەم کردنەوەی کەمەر و ئەژنۆکانت دابەزێنەوە، کۆنتڕۆڵی پارێزگاری بکە و پشتی ڕاست هەڵگرە. ئەم جوڵەیە دووبارە بکەوە بۆ ژمارەیەک کە دەتەوێت.

1. 1ئامێری سمیت ڕێکبخە لەگەڵ ئاسنەکە لە بەرزی کەمەر.
2. 2بە پێیەکی پانایی شانەوە بوەستە، پەنجەکان کەمێک بەرەو دەرەوە ئاراستە بکە.
3. 3لە کەمەر و ئەژنۆکاندا بکەوە، پشتی ڕاست و سنگت بەرز هەڵگرە، و ئاسنەکە بە گرتنی سەرەوە کە تۆزێک لە پانایی شانەکان فراوانترە گرتووە.
4. 4ناوەڕاستی لەشت چالاک بکە و ئاسنەکە بە ڕاستکردنەوەی کەمەر و ئەژنۆکانت بەرز بکەوە، لە کاتێکدا ئاسنەکە نزیک لە لەشت دەهێڵیت.
5. 5ڕاست بوەستە، کەمەر و ئەژنۆکانت بە تەواوی ڕاست بکەوە.
6. 6ئاسنەکە بە کەم کردنەوەی کەمەر و ئەژنۆکانت دابەزێنەوە، کۆنتڕۆڵی پارێزگاری بکە و پشتی ڕاست هەڵگرە.
7. 7ئەم جوڵەیە دووبارە بکەوە بۆ ژمارەیەک کە دەتەوێت.