وردەکاری ڕاهێنان
smith decline bench press
سینگ/ئامێری سمیت/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
بنچینی لێژەکە بە گۆشەی خواستراو ڕێکبخە. لەسەر بنچینەکە ڕابکەوە و پێیەکانت لە ژێر پەپووکەکانی پێدا بچەسپێنە. هەڵگری ئاسنی قورس بە گرتنی سەرەوە کە تۆزێک لە پانایی شانەکان فراوانترە گرتووە. ئاسنەکە لە چەنگەکە دەر بکە و بە هێواشی بەرەو سنگت دابەزێنە، ئەژنۆکانت نزیک لە لەشت دەهێڵیتەوە. بۆ ساتێک لە خوارەوە بووەستە، پاشان ئاسنەکە بەرز بکەوە بۆ شوێنی سەرەتایی. ئەم جوڵەیە دووبارە بکەوە بۆ ژمارەیەک کە دەتەوێت.
- 1بنچینی لێژەکە بە گۆشەی خواستراو ڕێکبخە.
- 2لەسەر بنچینەکە ڕابکەوە و پێیەکانت لە ژێر پەپووکەکانی پێدا بچەسپێنە.
- 3هەڵگری ئاسنی قورس بە گرتنی سەرەوە کە تۆزێک لە پانایی شانەکان فراوانترە گرتووە.
- 4ئاسنەکە لە چەنگەکە دەر بکە و بە هێواشی بەرەو سنگت دابەزێنە، ئەژنۆکانت نزیک لە لەشت دەهێڵیتەوە.
- 5بۆ ساتێک لە خوارەوە بووەستە، پاشان ئاسنەکە بەرز بکەوە بۆ شوێنی سەرەتایی.
- 6ئەم جوڵەیە دووبارە بکەوە بۆ ژمارەیەک کە دەتەوێت.