وردەکاری ڕاهێنان
smith front squat (clean grip)
قاچی سەرەوە/ئامێری سمیت/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
ئامێری سمیت ڕێکبخە لەگەڵ ئاسنەکە لە بەرزی شان. بەرەو ئاسنەکە بوەستە بە پێیەکی پانایی شانەوە. هەڵگری ئاسنەکە بە گرتنی سەرەوە کە تۆزێک لە پانایی شانەکان فراوانترە گرتووە. هەنگاو بکەوە دواوە و ئاسنەکە لەسەر شانەکانی پێشەوەت دابڕێنە، لەسەر ئێسکی مل و دەلتووییدا بیپاڕێنە. سنگت بەرز، پشتت ڕاست، و ناوەڕاستی لەشت چالاک هەڵگرە. بە کەم کردنەوەی ئەژنۆ و کەمەرەکانت لەشت دابەزێنە، وەک ئەوەی بچیتە ناو کورسییەکەوە. بەردەوام بە لە دابەزین هەتا ڕانەکانت هاوتەریب زەوی بن یان کەمێک زیاتر. بۆ ساتێک بووەستە، پاشان بە پاڵنانی پێیەکان لە پەنجەکانەوە بگەڕێوە بۆ شوێنی سەرەتایی. ئەم جوڵەیە دووبارە بکەوە بۆ ژمارەیەک کە دەتەوێت.
- 1ئامێری سمیت ڕێکبخە لەگەڵ ئاسنەکە لە بەرزی شان.
- 2بەرەو ئاسنەکە بوەستە بە پێیەکی پانایی شانەوە.
- 3هەڵگری ئاسنەکە بە گرتنی سەرەوە کە تۆزێک لە پانایی شانەکان فراوانترە گرتووە.
- 4هەنگاو بکەوە دواوە و ئاسنەکە لەسەر شانەکانی پێشەوەت دابڕێنە، لەسەر ئێسکی مل و دەلتووییدا بیپاڕێنە.
- 5سنگت بەرز، پشتت ڕاست، و ناوەڕاستی لەشت چالاک هەڵگرە.
- 6بە کەم کردنەوەی ئەژنۆ و کەمەرەکانت لەشت دابەزێنە، وەک ئەوەی بچیتە ناو کورسییەکەوە.
- 7بەردەوام بە لە دابەزین هەتا ڕانەکانت هاوتەریب زەوی بن یان کەمێک زیاتر.
- 8بۆ ساتێک بووەستە، پاشان بە پاڵنانی پێیەکان لە پەنجەکانەوە بگەڕێوە بۆ شوێنی سەرەتایی.
- 9ئەم جوڵەیە دووبارە بکەوە بۆ ژمارەیەک کە دەتەوێت.