وردەکاری ڕاهێنان
smith incline bench press
سینگ/ئامێری سمیت/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
مەشقی سکۆت بە ڕادەی ٣٠-٤٥ پلە ڕێکبخە. لەسەر مەشقی سکۆت دابنیشە بەپێیەکەوە کە پشتت ڕاست بێت لەگەڵ پاڵپشتی پشت و پێکانت بە توندی لەسەر زەوی بن. بە گرتنی دەستەوەر (ئۆڤەرهاند) کە کەمێک فراوانترە لە پانی شانتان، هەڵی بگرن. مەشقی سکۆت هەڵبکە و بە هێواشی بەرەو سینگی سەرەوە دابەزێنە، ئەنجامدا بە کەمێک کشانەوەی ئەژنۆکانت. بۆ چرکەیەک لە خوارەوە بووەستە، پاشان مەشقی سکۆت بەرەو سەرەوە بۆ شوێنی سەرەتا پاڵ بنێ، بە تەواوی پێکانت درێژ بکەرەوە. بۆ ژمارەی پێویست دووبارە بکەرەوە.
- 1مەشقی سکۆت بە ڕادەی ٣٠-٤٥ پلە ڕێکبخە.
- 2لەسەر مەشقی سکۆت دابنیشە بەپێیەکەوە کە پشتت ڕاست بێت لەگەڵ پاڵپشتی پشت و پێکانت بە توندی لەسەر زەوی بن.
- 3بە گرتنی دەستەوەر (ئۆڤەرهاند) کە کەمێک فراوانترە لە پانی شانتان، هەڵی بگرن.
- 4مەشقی سکۆت هەڵبکە و بە هێواشی بەرەو سینگی سەرەوە دابەزێنە، ئەنجامدا بە کەمێک کشانەوەی ئەژنۆکانت.
- 5بۆ چرکەیەک لە خوارەوە بووەستە، پاشان مەشقی سکۆت بەرەو سەرەوە بۆ شوێنی سەرەتا پاڵ بنێ، بە تەواوی پێکانت درێژ بکەرەوە.
- 6بۆ ژمارەی پێویست دووبارە بکەرەوە.