وردەکاری ڕاهێنان
smith incline reverse-grip press
سینگ/ئامێری سمیت/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
کورسی ئامێری سمیت بە گۆشەی لارکراوی گونجاو ڕێکبخە. لەسەر ئامێرەکە دابنیشە بە پشتیەوە بەرامبەر پاڵپشتی پشت و پێکانت تەخت لەسەر زەوی بن. بە گرتنی دەستەوەر (ئۆڤەرهاند) کە کەمێک فراوانترە لە پانی شانتان، هەڵی بگرن. هەڵی بکە و بە هێواشی بەرەو سینگت دابەزێنە، ئەژنۆکانت بە نزیکی لەش بکه. کاتێک هەڵەکە تەنها سەرەوەی سینگتە، بۆ چرکەیەک بووەستە. پاشان هەڵەکە بەرەو سەرەوە بۆ شوێنی سەرەتا پاڵ بنێ، بە تەواوی پێکانت درێژ بکەرەوە. بۆ ژمارەی پێویست دووبارە بکەرەوە.
- 1کورسی ئامێری سمیت بە گۆشەی لارکراوی گونجاو ڕێکبخە.
- 2لەسەر ئامێرەکە دابنیشە بە پشتیەوە بەرامبەر پاڵپشتی پشت و پێکانت تەخت لەسەر زەوی بن.
- 3بە گرتنی دەستەوەر (ئۆڤەرهاند) کە کەمێک فراوانترە لە پانی شانتان، هەڵی بگرن.
- 4هەڵی بکە و بە هێواشی بەرەو سینگت دابەزێنە، ئەژنۆکانت بە نزیکی لەش بکه.
- 5کاتێک هەڵەکە تەنها سەرەوەی سینگتە، بۆ چرکەیەک بووەستە.
- 6پاشان هەڵەکە بەرەو سەرەوە بۆ شوێنی سەرەتا پاڵ بنێ، بە تەواوی پێکانت درێژ بکەرەوە.
- 7بۆ ژمارەی پێویست دووبارە بکەرەوە.