وردەکاری ڕاهێنان
smith incline shoulder raises
سینگ/ئامێری سمیت/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
ئامێری سمیت بۆ شوێنی لارکراو ڕێکبخە. ڕووبەڕووی ئامێرەکە بوەستە بە پێکانەوە بە پانی شان. بە گرتنی دەستەوەر (ئۆڤەرهاند) کە کەمێک فراوانترە لە پانی شانتان، هەڵی بگرن. پشتت ڕاست بکه و ناوەڕاستی لەش (کۆر) بە توندی ڕاگرە. هەڵەکە بەرەو سەقف بەرز بکەرەوە، بە پێشکەوتنی ئەژنۆکانت. بۆ چرکەیەک لە سەرەوە بووەستە، پاشان بە هێواشی هەڵەکە دابەزێنە بەرەو شوێنی سەرەتا. بۆ ژمارەی پێویست دووبارە بکەرەوە.
- 1ئامێری سمیت بۆ شوێنی لارکراو ڕێکبخە.
- 2ڕووبەڕووی ئامێرەکە بوەستە بە پێکانەوە بە پانی شان.
- 3بە گرتنی دەستەوەر (ئۆڤەرهاند) کە کەمێک فراوانترە لە پانی شانتان، هەڵی بگرن.
- 4پشتت ڕاست بکه و ناوەڕاستی لەش (کۆر) بە توندی ڕاگرە.
- 5هەڵەکە بەرەو سەقف بەرز بکەرەوە، بە پێشکەوتنی ئەژنۆکانت.
- 6بۆ چرکەیەک لە سەرەوە بووەستە، پاشان بە هێواشی هەڵەکە دابەزێنە بەرەو شوێنی سەرەتا.
- 7بۆ ژمارەی پێویست دووبارە بکەرەوە.