وردەکاری ڕاهێنان
smith leg press
قاچی سەرەوە/ئامێری سمیت/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
کورسی و پاڵپشتی پێی ئامێری سمیت بۆ شوێنی گونجاو ڕێکبخە. لەسەر ئامێرەکە دابنیشە بە پشتیەوە بەرامبەر پاڵپشتی پشت و پێکانت بە پانی شان لەسەر پاڵپشتی پێ بن. دەستگیرەکان یان لایەکانی ئامێرەکە بۆ جێگیری بگرن. پاڵپشتی پێ لە خۆت دور بکەرەوە بە درێژکردنی پێکانت، پشتت بەرامبەر پاڵپشتی پشت ڕاگرە. بۆ چرکەیەک لە شوێنی تەواو درێژکراوەوە بووەستە. بە هێواشی ئەژنۆکانت بکه و پاڵپشتی پێ بەرەو خۆت دابەزێنە، بگەڕێتەوە شوێنی سەرەتا. بۆ ژمارەی پێویست دووبارە بکەرەوە.
- 1کورسی و پاڵپشتی پێی ئامێری سمیت بۆ شوێنی گونجاو ڕێکبخە.
- 2لەسەر ئامێرەکە دابنیشە بە پشتیەوە بەرامبەر پاڵپشتی پشت و پێکانت بە پانی شان لەسەر پاڵپشتی پێ بن.
- 3دەستگیرەکان یان لایەکانی ئامێرەکە بۆ جێگیری بگرن.
- 4پاڵپشتی پێ لە خۆت دور بکەرەوە بە درێژکردنی پێکانت، پشتت بەرامبەر پاڵپشتی پشت ڕاگرە.
- 5بۆ چرکەیەک لە شوێنی تەواو درێژکراوەوە بووەستە.
- 6بە هێواشی ئەژنۆکانت بکه و پاڵپشتی پێ بەرەو خۆت دابەزێنە، بگەڕێتەوە شوێنی سەرەتا.
- 7بۆ ژمارەی پێویست دووبارە بکەرەوە.