وردەکاری ڕاهێنان
smith machine bicep curl
قۆڵی سەرەوە/ئامێری سمیت/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
بەرزی هەڵەی ئامێری سمیت ڕێکبخە بۆ ئاستی کەمەر. ڕووبەڕووی ئامێری سمیت بوەستە بە پێکانەوە بە پانی شان. بە گرتنی دەستەوەر (ئەندەرهاند) کە کەمێک فراوانترە لە پانی شانتان، هەڵی بگرن. ئەژنۆکانت نزیک لە لاشت ڕاگرە و پێکانی سەرەوەت جێگیر بکه. هەناسە دەربکە و هەڵەکە بەرەو شانەکانت بکه بە چەمکردن، ماسولکەی بایسێپسەکانت بە توندی بکه. بۆ چرکەیەک لە سەرەوەی جوڵەکە بووەستە، بایسێپسەکانت پەستن بکە. هەناسە هەڵبکە و بە هێواشی هەڵەکە دابەزێنە بەرەو شوێنی سەرەتا. بۆ ژمارەی پێویست دووبارە بکەرەوە.
- 1بەرزی هەڵەی ئامێری سمیت ڕێکبخە بۆ ئاستی کەمەر.
- 2ڕووبەڕووی ئامێری سمیت بوەستە بە پێکانەوە بە پانی شان.
- 3بە گرتنی دەستەوەر (ئەندەرهاند) کە کەمێک فراوانترە لە پانی شانتان، هەڵی بگرن.
- 4ئەژنۆکانت نزیک لە لاشت ڕاگرە و پێکانی سەرەوەت جێگیر بکه.
- 5هەناسە دەربکە و هەڵەکە بەرەو شانەکانت بکه بە چەمکردن، ماسولکەی بایسێپسەکانت بە توندی بکه.
- 6بۆ چرکەیەک لە سەرەوەی جوڵەکە بووەستە، بایسێپسەکانت پەستن بکە.
- 7هەناسە هەڵبکە و بە هێواشی هەڵەکە دابەزێنە بەرەو شوێنی سەرەتا.
- 8بۆ ژمارەی پێویست دووبارە بکەرەوە.