وردەکاری ڕاهێنان
smith machine decline close grip bench press
قۆڵی سەرەوە/ئامێری سمیت/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
مەشقی سکۆت لەسەر ئامێری سمیت بۆ شوێنی لارکراوی دابەزین (دیکلاین) ڕێکبخە. لەسەر مەشقی سکۆت درێژ بکه بە پێکانەوە کە بە توندی لەسەر زەوی بن. بە گرتنی دەستەوەری نزیک (کلۆز گریپ) کە کەمێک تەسکە لە پانی شانتان، هەڵی بگرن. هەڵەکە هەڵبکە و بە هێواشی بەرەو سینگت دابەزێنە، ئەژنۆکانت نزیک لە لاشت ڕاگرە. کاتێک هەڵەکە تەنها سەرەوەی سینگتە، بۆ چرکەیەک بووەستە. پاشان هەڵەکە بەرەو سەرەوە بۆ شوێنی سەرەتا پاڵ بنێ، بە تەواوی پێکانت درێژ بکەرەوە. بۆ ژمارەی پێویست دووبارە بکەرەوە.
- 1مەشقی سکۆت لەسەر ئامێری سمیت بۆ شوێنی لارکراوی دابەزین (دیکلاین) ڕێکبخە.
- 2لەسەر مەشقی سکۆت درێژ بکه بە پێکانەوە کە بە توندی لەسەر زەوی بن.
- 3بە گرتنی دەستەوەری نزیک (کلۆز گریپ) کە کەمێک تەسکە لە پانی شانتان، هەڵی بگرن.
- 4هەڵەکە هەڵبکە و بە هێواشی بەرەو سینگت دابەزێنە، ئەژنۆکانت نزیک لە لاشت ڕاگرە.
- 5کاتێک هەڵەکە تەنها سەرەوەی سینگتە، بۆ چرکەیەک بووەستە.
- 6پاشان هەڵەکە بەرەو سەرەوە بۆ شوێنی سەرەتا پاڵ بنێ، بە تەواوی پێکانت درێژ بکەرەوە.
- 7بۆ ژمارەی پێویست دووبارە بکەرەوە.