وردەکاری ڕاهێنان
smith machine incline tricep extension
قۆڵی سەرەوە/ئامێری سمیت/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
کورسی ئامێری سمیت ڕێکبخە بە شێوەیەک کە هەڵەکە لە ئاستی شاندا بێت. لەسەر مەشقی سکۆت دابنیشە بە پشتیەوە بەرامبەر پاڵپشتی پشت و پێکانت تەخت لەسەر زەوی بن. بە گرتنی دەستەوەر (ئۆڤەرهاند) کە کەمێک فراوانترە لە پانی شانتان، هەڵی بگرن. پێکانت بە تەواوی درێژ بکەرەوە، هەڵەکە لە چوارچێوەکە هەڵبکە و بە ڕاستەوخۆ سەرەوەی سینگت ڕایگرە. هەڵەکە بە هێواشی بەرەو ناوەڕاستی چاو (تەوەر) دابەزێنە، ئەژنۆکانت نزیک لە سەرت ڕاگرە. بۆ چرکەیەک لە خوارەوە بووەستە، پاشان هەڵەکە بەرەو سەرەوە بۆ شوێنی سەرەتا پاڵ بنێ. بۆ ژمارەی پێویست دووبارە بکەرەوە.
- 1کورسی ئامێری سمیت ڕێکبخە بە شێوەیەک کە هەڵەکە لە ئاستی شاندا بێت.
- 2لەسەر مەشقی سکۆت دابنیشە بە پشتیەوە بەرامبەر پاڵپشتی پشت و پێکانت تەخت لەسەر زەوی بن.
- 3بە گرتنی دەستەوەر (ئۆڤەرهاند) کە کەمێک فراوانترە لە پانی شانتان، هەڵی بگرن.
- 4پێکانت بە تەواوی درێژ بکەرەوە، هەڵەکە لە چوارچێوەکە هەڵبکە و بە ڕاستەوخۆ سەرەوەی سینگت ڕایگرە.
- 5هەڵەکە بە هێواشی بەرەو ناوەڕاستی چاو (تەوەر) دابەزێنە، ئەژنۆکانت نزیک لە سەرت ڕاگرە.
- 6بۆ چرکەیەک لە خوارەوە بووەستە، پاشان هەڵەکە بەرەو سەرەوە بۆ شوێنی سەرەتا پاڵ بنێ.
- 7بۆ ژمارەی پێویست دووبارە بکەرەوە.