smith machine reverse decline close grip bench press

چۆنیەتی ئەنجامدانی

مەکینی سمیت ڕێکبخە بۆ شوێنی داکشان. لەسەر کورسییەکە ڕابکەوە و پێکانت لەژێر پەلەکانی پێدا جێگیر بکە. هەردوو دەستت بە گرتنی نزیک بگرە بەرەکە، کەمێک لە پانی شانەکانت تەسکتر. بەرەکە لە بەربەستەکە دەرهێنە و بە هێواشی بەرەو سینگی خوار بکە، لە کاتێکدا ئەژنۆکانت نزیک لە جەستەت ڕاگرە. بۆ چرکەیەک لە خوارەوە بوەستە، پاشان بەرەکە هەڵبکەرەوە بۆ شوێنی سەرەتایی. بۆ ژمارەی خولەکانی ویستوو دووبارە بکەوە.

1. 1مەکینی سمیت ڕێکبخە بۆ شوێنی داکشان.
2. 2لەسەر کورسییەکە ڕابکەوە و پێکانت لەژێر پەلەکانی پێدا جێگیر بکە.
3. 3هەردوو دەستت بە گرتنی نزیک بگرە بەرەکە، کەمێک لە پانی شانەکانت تەسکتر.
4. 4بەرەکە لە بەربەستەکە دەرهێنە و بە هێواشی بەرەو سینگی خوار بکە، لە کاتێکدا ئەژنۆکانت نزیک لە جەستەت ڕاگرە.
5. 5بۆ چرکەیەک لە خوارەوە بوەستە، پاشان بەرەکە هەڵبکەرەوە بۆ شوێنی سەرەتایی.
6. 6بۆ ژمارەی خولەکانی ویستوو دووبارە بکەوە.