وردەکاری ڕاهێنان
smith narrow row
پشت/ئامێری سمیت/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
بەرزی کورسییەکە ڕێکبخە و لەسەر ئامێرەکە دابنیشە بە پێکانت ڕاستەخە لەسەر زەوی. دەست بگرە بە دەستگیرەکان بە گرتنی سەرووی دەست (overhand)، کەمێک لە پانی شانەکانت تەسکتر. پشتت ڕاست بڕە و سینگت بەرز ڕاگرە کاتێک دەستگیرەکان بەرەو جەستەت ڕادەکێشیت، تیغەکانی شانی خۆت پێکەوە فیشار بدە. بۆ چرکەیەک لە لووتکەی جوڵەکە بوەستە، پاشان بە هێواشی دەستگیرەکان بەرەو شوێنی سەرەتایی خۆیان ڕادەکێشیت. بۆ ژمارەی خولەکانی ویستوو دووبارە بکەوە.
- 1بەرزی کورسییەکە ڕێکبخە و لەسەر ئامێرەکە دابنیشە بە پێکانت ڕاستەخە لەسەر زەوی.
- 2دەست بگرە بە دەستگیرەکان بە گرتنی سەرووی دەست (overhand)، کەمێک لە پانی شانەکانت تەسکتر.
- 3پشتت ڕاست بڕە و سینگت بەرز ڕاگرە کاتێک دەستگیرەکان بەرەو جەستەت ڕادەکێشیت، تیغەکانی شانی خۆت پێکەوە فیشار بدە.
- 4بۆ چرکەیەک لە لووتکەی جوڵەکە بوەستە، پاشان بە هێواشی دەستگیرەکان بەرەو شوێنی سەرەتایی خۆیان ڕادەکێشیت.
- 5بۆ ژمارەی خولەکانی ویستوو دووبارە بکەوە.