smith one leg floor calf raise

چۆنیەتی ئەنجامدانی

لەسەر زەوی خۆت دابنیشە لەژێر بەری مەکینی سمیتەوە، بە پشتەوە بەرەو ئامێرەکە. گوزی پێکانت بخە سەر ڕوویەکی بەرزکراوە، وەک پەپکەی کێش یان بلۆکێک. بەری مەکینی سمیت بخە سەر قاچەکانی خوارەوە، ڕێک لەسەرەوەی قوزپێکانت. دەستت بە بەرەکە بگرە بۆ سەقامگیری. پاشووەکانی پێت لە زەوی هەڵبکە بە درێژکردنەوەی قوزپێکانت، جەستەت بەرز بکەرەوە. لە لووتکەی جوڵەکە بوەستە، پاشان بە هێواشی پاشووەکانت دابەزێنە بۆ شوێنی سەرەتایی. بۆ ژمارەی خولەکانی ویستوو دووبارە بکەوە.

1. 1لەسەر زەوی خۆت دابنیشە لەژێر بەری مەکینی سمیتەوە، بە پشتەوە بەرەو ئامێرەکە.
2. 2گوزی پێکانت بخە سەر ڕوویەکی بەرزکراوە، وەک پەپکەی کێش یان بلۆکێک.
3. 3بەری مەکینی سمیت بخە سەر قاچەکانی خوارەوە، ڕێک لەسەرەوەی قوزپێکانت.
4. 4دەستت بە بەرەکە بگرە بۆ سەقامگیری.
5. 5پاشووەکانی پێت لە زەوی هەڵبکە بە درێژکردنەوەی قوزپێکانت، جەستەت بەرز بکەرەوە.
6. 6لە لووتکەی جوڵەکە بوەستە، پاشان بە هێواشی پاشووەکانت دابەزێنە بۆ شوێنی سەرەتایی.
7. 7بۆ ژمارەی خولەکانی ویستوو دووبارە بکەوە.