وردەکاری ڕاهێنان
smith reverse calf raises
قاچی خواروو/ئامێری سمیت/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
بەری مەکینی سمیت ڕێکبخە بە بەرزییەک کە کەمێک لە ژێر شانەکانتدا بێت. بەرەو بەرەکە بوەستە بە پێکانت بە پانی کەمەر و پەنجەکانی پێت بەرەو پێش. گوزی پێکانت بخە سەر لەواری پلەیەک یان سەکۆیەک، بە پاشووەکانت دەردەکەون. دەستت بە بەرەکە بگرە بۆ پشتیوانی، پشتت ڕاست ڕاگرە و ناوکەکەت چالاک بکە. پاشووەکانت تا ئەوپەڕی بەرزی هەڵبکە، کێشی جەستەت هەڵبگرە سەر گوزی پێکانت. بۆ چرکەیەک لە لووتکە بوەستە، پاشان بە هێواشی پاشووەکانت دابەزێنە بۆ شوێنی سەرەتایی. بۆ ژمارەی خولەکانی ویستوو دووبارە بکەوە.
- 1بەری مەکینی سمیت ڕێکبخە بە بەرزییەک کە کەمێک لە ژێر شانەکانتدا بێت.
- 2بەرەو بەرەکە بوەستە بە پێکانت بە پانی کەمەر و پەنجەکانی پێت بەرەو پێش.
- 3گوزی پێکانت بخە سەر لەواری پلەیەک یان سەکۆیەک، بە پاشووەکانت دەردەکەون.
- 4دەستت بە بەرەکە بگرە بۆ پشتیوانی، پشتت ڕاست ڕاگرە و ناوکەکەت چالاک بکە.
- 5پاشووەکانت تا ئەوپەڕی بەرزی هەڵبکە، کێشی جەستەت هەڵبگرە سەر گوزی پێکانت.
- 6بۆ چرکەیەک لە لووتکە بوەستە، پاشان بە هێواشی پاشووەکانت دابەزێنە بۆ شوێنی سەرەتایی.
- 7بۆ ژمارەی خولەکانی ویستوو دووبارە بکەوە.