وردەکاری ڕاهێنان
smith reverse grip bent over row
پشت/ئامێری سمیت/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
مەکینی سمیت ڕێکبخە بە بەرەکە لە بەرزی کەمەر. بەرەو بەرەکە بوەستە بە پێکانت بە پانی شانەکان. ئەژنۆکانت کەمێک بچەمێنە و لە بەجای کەمەردا بەرەو پێش خۆت بلەکە، پشتت ڕاست ڕاگرە. بە گرتنی ژێرەوەی دەست (underhand) بەرەکە بگرە، دەستەکانت بە پانی شانەکان. بەرەکە بەرەو سینگی خوارەوە ڕابکێشە، تیغەکانی شانەکانت پێکەوە فیشار بدە. بۆ چرکەیەک لە لووتکە بوەستە، پاشان بە هێواشی بەرەکە دابەزێنە بۆ شوێنی سەرەتایی. بۆ ژمارەی خولەکانی ویستوو دووبارە بکەوە.
- 1مەکینی سمیت ڕێکبخە بە بەرەکە لە بەرزی کەمەر.
- 2بەرەو بەرەکە بوەستە بە پێکانت بە پانی شانەکان.
- 3ئەژنۆکانت کەمێک بچەمێنە و لە بەجای کەمەردا بەرەو پێش خۆت بلەکە، پشتت ڕاست ڕاگرە.
- 4بە گرتنی ژێرەوەی دەست (underhand) بەرەکە بگرە، دەستەکانت بە پانی شانەکان.
- 5بەرەکە بەرەو سینگی خوارەوە ڕابکێشە، تیغەکانی شانەکانت پێکەوە فیشار بدە.
- 6بۆ چرکەیەک لە لووتکە بوەستە، پاشان بە هێواشی بەرەکە دابەزێنە بۆ شوێنی سەرەتایی.
- 7بۆ ژمارەی خولەکانی ویستوو دووبارە بکەوە.