وردەکاری ڕاهێنان
smith reverse-grip press
سینگ/ئامێری سمیت/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
بەرزی باری مەکینی سمیس بۆ ئاستی سنگ ڕێکبخە. ڕووبەڕووی بار بوەستە و پێکانت بە پانی شان جیابکەوە. بار بە گرتنی سەرەوە ڕاست لە دەست بگیرە، دەستەکانت کەمێک لە پانی شان فراوانتر بن. هەنگاوێک بڕۆ دواوە و خۆت لەگەڵ چەمکردنەوەیەکی کەمی ئەژنۆدا ڕێکبخە. سنگت بەرز ڕاگرە و ناوەڕاستی لەشی خۆت بەهێز ڕاگرە لە درێژایی ئەم ڕاهێنانە. بار بەرەو سنگت دادەبەزێنە، ئەژنۆکانت نزیک لە لەشت ڕاگرە. کەمێک لە خوارەوە بوەستە، پاشان بار هەڵبکەرەوە بۆ شوێنی دەستپێک. بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی خواستراو دووبارە بکەرەوە.
- 1بەرزی باری مەکینی سمیس بۆ ئاستی سنگ ڕێکبخە.
- 2ڕووبەڕووی بار بوەستە و پێکانت بە پانی شان جیابکەوە.
- 3بار بە گرتنی سەرەوە ڕاست لە دەست بگیرە، دەستەکانت کەمێک لە پانی شان فراوانتر بن.
- 4هەنگاوێک بڕۆ دواوە و خۆت لەگەڵ چەمکردنەوەیەکی کەمی ئەژنۆدا ڕێکبخە.
- 5سنگت بەرز ڕاگرە و ناوەڕاستی لەشی خۆت بەهێز ڕاگرە لە درێژایی ئەم ڕاهێنانە.
- 6بار بەرەو سنگت دادەبەزێنە، ئەژنۆکانت نزیک لە لەشت ڕاگرە.
- 7کەمێک لە خوارەوە بوەستە، پاشان بار هەڵبکەرەوە بۆ شوێنی دەستپێک.
- 8بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی خواستراو دووبارە بکەرەوە.