smith seated one leg calf raise

چۆنیەتی ئەنجامدانی

لەسەر مەکینەکە دانیشە و پشتی بە پشتگیرییەکەوە بدە و پێکانت لەسەر پێدانەکە دابنێ. یەک پێت لەسەر پێدانەکە دابنێ و پێی تر لەسەری مەنێ. بە ماسولکەکانی گوێزەڵۆی پێت، پاژنەت بەرزکەرەوە تا ئەوپەڕی پله. کەمێک لە لوتکەدا بوەستە، پاشان هێواش هێواش پاژنەت دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێک. بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی خواستراو دووبارە بکەرەوە، پاشان پێکان بگۆڕە و دووبارە بکەرەوە.

1. 1لەسەر مەکینەکە دانیشە و پشتی بە پشتگیرییەکەوە بدە و پێکانت لەسەر پێدانەکە دابنێ.
2. 2یەک پێت لەسەر پێدانەکە دابنێ و پێی تر لەسەری مەنێ.
3. 3بە ماسولکەکانی گوێزەڵۆی پێت، پاژنەت بەرزکەرەوە تا ئەوپەڕی پله.
4. 4کەمێک لە لوتکەدا بوەستە، پاشان هێواش هێواش پاژنەت دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێک.
5. 5بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی خواستراو دووبارە بکەرەوە، پاشان پێکان بگۆڕە و دووبارە بکەرەوە.