وردەکاری ڕاهێنان
smith seated shoulder press
شانەکان/ئامێری سمیت/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
بەرزی کورسییەکە ڕێکبخە تا دەستەکان لە ئاستی شان بن. لەسەر مەکینەکە دانیشە و پشتی بە پشتگیرییەکەوە بدە و پێکانت تەخت لەسەر زەوی بن. دەستەکان بە گرتنی سەرەوە ڕاست بگیرە و لە پشتگیرەکان هەڵیانبکە بەرەو سەرەوە، دەستەکانت بە تەواوی ڕاست بکە. دەستەکان دابەزێنە بۆ ئاستی شان، ئەژنۆکانت کەمێک چەم کرابەوە ڕاگرە. دەستەکان هەڵبکە بەرەو سەرەوە تا دەستەکانت بە تەواوی ڕاست بن. کەمێک لە لوتکەدا بوەستە، پاشان هێواش هێواش دەستەکان دابەزێنە بۆ ئاستی شان. بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی خواستراو دووبارە بکەرەوە.
- 1بەرزی کورسییەکە ڕێکبخە تا دەستەکان لە ئاستی شان بن.
- 2لەسەر مەکینەکە دانیشە و پشتی بە پشتگیرییەکەوە بدە و پێکانت تەخت لەسەر زەوی بن.
- 3دەستەکان بە گرتنی سەرەوە ڕاست بگیرە و لە پشتگیرەکان هەڵیانبکە بەرەو سەرەوە، دەستەکانت بە تەواوی ڕاست بکە.
- 4دەستەکان دابەزێنە بۆ ئاستی شان، ئەژنۆکانت کەمێک چەم کرابەوە ڕاگرە.
- 5دەستەکان هەڵبکە بەرەو سەرەوە تا دەستەکانت بە تەواوی ڕاست بن.
- 6کەمێک لە لوتکەدا بوەستە، پاشان هێواش هێواش دەستەکان دابەزێنە بۆ ئاستی شان.
- 7بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی خواستراو دووبارە بکەرەوە.