وردەکاری ڕاهێنان
smith seated wrist curl
قۆڵی خواروو/ئامێری سمیت/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
لەسەر کورسییەک لەبەردەم مەکینی سمیس دانیشە و پێکانت تەخت لەسەر زەوی بن. بارەکە بە گرتنی ژێرەوە ڕاست لە دەست بگیرە، دەستەکانت بە پانی شان بن. قۆڵەکانت لەسەر ڕانت ڕاگرە، ڕێگە بە مەچەکەکانت بدە کە بەرەو خوارەوە هەڵواسرابن. هێواش هێواش مەچەکەکانت بەرەو سەرەوە بکەوێنە، بارەکە بەرەو قۆڵەکانت بهێنە. کەمێک لە لوتکەدا بوەستە، پاشان هێواش هێواش بارەکە دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێک. بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی خواستراو دووبارە بکەرەوە.
- 1لەسەر کورسییەک لەبەردەم مەکینی سمیس دانیشە و پێکانت تەخت لەسەر زەوی بن.
- 2بارەکە بە گرتنی ژێرەوە ڕاست لە دەست بگیرە، دەستەکانت بە پانی شان بن.
- 3قۆڵەکانت لەسەر ڕانت ڕاگرە، ڕێگە بە مەچەکەکانت بدە کە بەرەو خوارەوە هەڵواسرابن.
- 4هێواش هێواش مەچەکەکانت بەرەو سەرەوە بکەوێنە، بارەکە بەرەو قۆڵەکانت بهێنە.
- 5کەمێک لە لوتکەدا بوەستە، پاشان هێواش هێواش بارەکە دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێک.
- 6بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی خواستراو دووبارە بکەرەوە.