وردەکاری ڕاهێنان
smith shoulder press
شانەکان/ئامێری سمیت/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
بەرزی کورسییەکە ڕێکبخە و خۆت لەسەر مەکینی سمیس ڕێکبخە و پێکانت بە پانی شان جیابکەوە. بارەکە بە گرتنی سەرەوە ڕاست بگیرە، کەمێک لە پانی شان فراوانتر. بارەکە لە ڕاکە هەڵبکە و لە ئاستی شان دایبنێ، ئەژنۆکانت چەم کرابەوە و کەفەکانت بەرەو پێشەوە بن. بارەکە بەرەو سەرەوە هەڵبکە تا دەستەکانت بە تەواوی ڕاست بنەوە لە سەرووی سەرت. کەمێک لە لوتکەدا بوەستە، پاشان هێواش هێواش بارەکە دابەزێنە بۆ ئاستی شان. بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی خواستراو دووبارە بکەرەوە.
- 1بەرزی کورسییەکە ڕێکبخە و خۆت لەسەر مەکینی سمیس ڕێکبخە و پێکانت بە پانی شان جیابکەوە.
- 2بارەکە بە گرتنی سەرەوە ڕاست بگیرە، کەمێک لە پانی شان فراوانتر.
- 3بارەکە لە ڕاکە هەڵبکە و لە ئاستی شان دایبنێ، ئەژنۆکانت چەم کرابەوە و کەفەکانت بەرەو پێشەوە بن.
- 4بارەکە بەرەو سەرەوە هەڵبکە تا دەستەکانت بە تەواوی ڕاست بنەوە لە سەرووی سەرت.
- 5کەمێک لە لوتکەدا بوەستە، پاشان هێواش هێواش بارەکە دابەزێنە بۆ ئاستی شان.
- 6بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی خواستراو دووبارە بکەرەوە.