وردەکاری ڕاهێنان
smith shrug
پشت/ئامێری سمیت/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
بوەستە و پێکانت بە پانی شان جیابکەوە و ئەژنۆکانت کەمێک چەم کرابەوە. بارەکە بە گرتنی سەرەوە ڕاست بگیرە، دەستەکانت کەمێک لە پانی شان فراوانتر بن. دەستەکانت ڕاست ڕاگرە و شانەکانت ئارام بن. شانەکانت بەرەو گوێکانت هەڵبکە، ماسولکەکانی تراپس لە لوتکەدا پەست بکە. کەمێک ڕایگرە، پاشان هێواش هێواش شانەکانت دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێک. بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی خواستراو دووبارە بکەرەوە.
- 1بوەستە و پێکانت بە پانی شان جیابکەوە و ئەژنۆکانت کەمێک چەم کرابەوە.
- 2بارەکە بە گرتنی سەرەوە ڕاست بگیرە، دەستەکانت کەمێک لە پانی شان فراوانتر بن.
- 3دەستەکانت ڕاست ڕاگرە و شانەکانت ئارام بن.
- 4شانەکانت بەرەو گوێکانت هەڵبکە، ماسولکەکانی تراپس لە لوتکەدا پەست بکە.
- 5کەمێک ڕایگرە، پاشان هێواش هێواش شانەکانت دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێک.
- 6بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی خواستراو دووبارە بکەرەوە.