وردەکاری ڕاهێنان
smith single leg split squat
قاچی سەرەوە/ئامێری سمیت/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
لەبەردەم مەکینی سمیس بوەستە و پێکانت بە پانی شان جیابکەوە. یەک پێت لە پشت خۆتەوە لەسەر کورسی یان پلهیەک دابنێ، پەنجەکانی پێت بەرەو پێشەوە بن. بۆ جێگیری بارەکەی مەکینی سمیس ڕاست بگیرە. ئەژنۆی پێشەوە چەم بکەرەوە و لەشت دابەزێنە بۆ شوێنی لەنگ، پشتت ڕاست ڕاگرە. کەمێک لە خوارەوە بوەستە، پاشان پاڵ بە پاژنەی پێشەوە بدە بۆ گەڕانەوە بۆ شوێنی دەستپێک. بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی خواستراو دووبارە بکەرەوە، پاشان پێکان بگۆڕە.
- 1لەبەردەم مەکینی سمیس بوەستە و پێکانت بە پانی شان جیابکەوە.
- 2یەک پێت لە پشت خۆتەوە لەسەر کورسی یان پلهیەک دابنێ، پەنجەکانی پێت بەرەو پێشەوە بن.
- 3بۆ جێگیری بارەکەی مەکینی سمیس ڕاست بگیرە.
- 4ئەژنۆی پێشەوە چەم بکەرەوە و لەشت دابەزێنە بۆ شوێنی لەنگ، پشتت ڕاست ڕاگرە.
- 5کەمێک لە خوارەوە بوەستە، پاشان پاڵ بە پاژنەی پێشەوە بدە بۆ گەڕانەوە بۆ شوێنی دەستپێک.
- 6بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی خواستراو دووبارە بکەرەوە، پاشان پێکان بگۆڕە.