وردەکاری ڕاهێنان
smith sprint lunge
قاچی سەرەوە/ئامێری سمیت/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
مەکینی سمیس ڕێکبخە بە بارێک لە ئاستی ستی. ڕووبەڕووی مەکینەکە بوەستە و پێکانت بە پانی شان جیابکەوە. بە پێی ڕاستت هەنگاوێک بڕۆ دواوە و بیخە سەر بارەکە، سەرەوەی پێت لەسەر بارەکە بوەستێنە. ئەژنۆی چەپی خۆت چەم بکەرەوە و لەشت دابەزێنە بۆ شوێنی لەنگ، پشتت ڕاست ڕاگرە. پاڵ بە پاژنەی چەپ بدە بۆ گەڕانەوە بۆ شوێنی دەستپێک. لە لای دیکەش دووبارە بکەرەوە، بە پێی چەپ هەنگاوێک بڕۆ دواوە. بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی خواستراو بەردەوام بە لە گۆڕینی لایەکان.
- 1مەکینی سمیس ڕێکبخە بە بارێک لە ئاستی ستی.
- 2ڕووبەڕووی مەکینەکە بوەستە و پێکانت بە پانی شان جیابکەوە.
- 3بە پێی ڕاستت هەنگاوێک بڕۆ دواوە و بیخە سەر بارەکە، سەرەوەی پێت لەسەر بارەکە بوەستێنە.
- 4ئەژنۆی چەپی خۆت چەم بکەرەوە و لەشت دابەزێنە بۆ شوێنی لەنگ، پشتت ڕاست ڕاگرە.
- 5پاڵ بە پاژنەی چەپ بدە بۆ گەڕانەوە بۆ شوێنی دەستپێک.
- 6لە لای دیکەش دووبارە بکەرەوە، بە پێی چەپ هەنگاوێک بڕۆ دواوە.
- 7بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی خواستراو بەردەوام بە لە گۆڕینی لایەکان.