وردەکاری ڕاهێنان
smith standing back wrist curl
قۆڵی خواروو/ئامێری سمیت/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
بەرەو سمیت مەشین بوەستە بە پێیەکانی خۆت بە پانی شانەوە. باربلەکە بە گرتنی سەرووەوە ڕاست بگرە، دەستەکانت بە پانی شانەوە. پشتت ڕاست و ئەرنجەکانت نزیک لە لەشەت ڕاگرە. بە هێواشی مەچەکەکانت بەرەو سەرەوە بلکێنە، باربلەکە بەرەو لەشەت بنێت. بۆ چرکەیەک لە سەرەوە بوەستە، پاشان بە هێواشی باربلەکە دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێک. بۆ ژمارەی دڵخوازانە دووبارەی بکەوە.
- 1بەرەو سمیت مەشین بوەستە بە پێیەکانی خۆت بە پانی شانەوە.
- 2باربلەکە بە گرتنی سەرووەوە ڕاست بگرە، دەستەکانت بە پانی شانەوە.
- 3پشتت ڕاست و ئەرنجەکانت نزیک لە لەشەت ڕاگرە.
- 4بە هێواشی مەچەکەکانت بەرەو سەرەوە بلکێنە، باربلەکە بەرەو لەشەت بنێت.
- 5بۆ چرکەیەک لە سەرەوە بوەستە، پاشان بە هێواشی باربلەکە دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێک.
- 6بۆ ژمارەی دڵخوازانە دووبارەی بکەوە.