وردەکاری ڕاهێنان
smith standing behind head military press
شانەکان/ئامێری سمیت/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
بەرزی کورسیی سمیت مەشین ڕێک بخە تاوەکو بارەکە لە ئاستی شاندا بێت. بە پێیەکانی خۆت بە پانی شانەوە و ئەژنۆکانت کەمێک چەمکراوەوە بوەستە. بارەکە بە گرتنی سەرووەوە، کەمێک لە پانی شانەوە فراوانتر، ڕاست بگرە. بارەکە لە ڕاکە هەڵبگرە و پاشەکشە بکە، شوێنێکی جێگیر ڕاگرە. بارەکە لە پشت سەرتەوە جێگیر بکە، لەسەر تەپەکانی سەروو. ناوەوەی لەشەت چالاک و سینگت بەرز ڕاگرە بە درێژایی ڕاهێنانەکە. بارەکە بە درێژکردنی قۆڵەکانت بەرەو سەرەوە فشار بدە، بە تەواوی ڕاستیان بکە. بە کورتی لە لووتکەی جوڵەکەدا بوەستە، پاشان بە هێواشی بارەکە دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێک. بۆ ژمارەی دڵخوازانە دووبارەی بکەوە.
- 1بەرزی کورسیی سمیت مەشین ڕێک بخە تاوەکو بارەکە لە ئاستی شاندا بێت.
- 2بە پێیەکانی خۆت بە پانی شانەوە و ئەژنۆکانت کەمێک چەمکراوەوە بوەستە.
- 3بارەکە بە گرتنی سەرووەوە، کەمێک لە پانی شانەوە فراوانتر، ڕاست بگرە.
- 4بارەکە لە ڕاکە هەڵبگرە و پاشەکشە بکە، شوێنێکی جێگیر ڕاگرە.
- 5بارەکە لە پشت سەرتەوە جێگیر بکە، لەسەر تەپەکانی سەروو.
- 6ناوەوەی لەشەت چالاک و سینگت بەرز ڕاگرە بە درێژایی ڕاهێنانەکە.
- 7بارەکە بە درێژکردنی قۆڵەکانت بەرەو سەرەوە فشار بدە، بە تەواوی ڕاستیان بکە.
- 8بە کورتی لە لووتکەی جوڵەکەدا بوەستە، پاشان بە هێواشی بارەکە دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێک.
- 9بۆ ژمارەی دڵخوازانە دووبارەی بکەوە.