smith standing leg calf raise

چۆنیەتی ئەنجامدانی

بارەکەی سمیت مەشین ڕێک بخە بۆ بەرزییەک کە ڕێگەت پێبدات بە پێیەکانی خۆت بە تەخت لەسەر زەوی بوەستیت و شانەکانت لە ژێر بارەکەدا بن. خۆت لە ژێر بارەکەدا جێگیر بکە بە پێیەکانی خۆت بە پانی شانەوە و پەنجەکانت بەرەو پێشەوە. دەستەکانت بخەرە سەر بارەکە بۆ جێگیری. گوێزەکانی پێت چالاک بکە و بە هێواشی پەنجەکانی پێت لە زەوی بەرز بکەوە، لەشەت بەرز بکەوە بۆ سەر پەنجەکانت. بۆ چرکەیەک لە سەرەوە بوەستە، پاشان بە هێواشی پەنجەکانت دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێک. بۆ ژمارەی دڵخوازانە دووبارەی بکەوە.

1. 1بارەکەی سمیت مەشین ڕێک بخە بۆ بەرزییەک کە ڕێگەت پێبدات بە پێیەکانی خۆت بە تەخت لەسەر زەوی بوەستیت و شانەکانت لە ژێر بارەکەدا بن.
2. 2خۆت لە ژێر بارەکەدا جێگیر بکە بە پێیەکانی خۆت بە پانی شانەوە و پەنجەکانت بەرەو پێشەوە.
3. 3دەستەکانت بخەرە سەر بارەکە بۆ جێگیری.
4. 4گوێزەکانی پێت چالاک بکە و بە هێواشی پەنجەکانی پێت لە زەوی بەرز بکەوە، لەشەت بەرز بکەوە بۆ سەر پەنجەکانت.
5. 5بۆ چرکەیەک لە سەرەوە بوەستە، پاشان بە هێواشی پەنجەکانت دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێک.
6. 6بۆ ژمارەی دڵخوازانە دووبارەی بکەوە.