وردەکاری ڕاهێنان
smith standing military press
شانەکان/ئامێری سمیت/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
بە پێیەکانی خۆت بە پانی شانەوە و ئەژنۆکانت کەمێک چەمکراوەوە بوەستە. باربلەکە بە گرتنی سەرووەوە، کەمێک لە پانی شانەوە فراوانتر، ڕاست بگرە. باربلەکە لە ڕاکە هەڵبگرە و بیخەرە خوارەوە بۆ ئاستی شان، بە ئەنکەوتەکانت بەرەو پێشەوە. باربلەکە فشار بدە بەرەو سەرەوە تاوەکو قۆڵەکانت بە تەواوی لە سەروو سەرت ڕاست بن. بۆ چرکەیەک لە سەرەوە بوەستە، پاشان بە هێواشی باربلەکە دابەزێنە بۆ ئاستی شان. بۆ ژمارەی دڵخوازانە دووبارەی بکەوە.
- 1بە پێیەکانی خۆت بە پانی شانەوە و ئەژنۆکانت کەمێک چەمکراوەوە بوەستە.
- 2باربلەکە بە گرتنی سەرووەوە، کەمێک لە پانی شانەوە فراوانتر، ڕاست بگرە.
- 3باربلەکە لە ڕاکە هەڵبگرە و بیخەرە خوارەوە بۆ ئاستی شان، بە ئەنکەوتەکانت بەرەو پێشەوە.
- 4باربلەکە فشار بدە بەرەو سەرەوە تاوەکو قۆڵەکانت بە تەواوی لە سەروو سەرت ڕاست بن.
- 5بۆ چرکەیەک لە سەرەوە بوەستە، پاشان بە هێواشی باربلەکە دابەزێنە بۆ ئاستی شان.
- 6بۆ ژمارەی دڵخوازانە دووبارەی بکەوە.