وردەکاری ڕاهێنان
smith sumo squat
قاچی سەرەوە/ئامێری سمیت/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
سمیت مەشینی دابین بکە بە باربل لە بەرزی کەمەر. بە پێیەکانی خۆت لە پانی شانەوە فراوانتر بوەستە، پەنجەکانت بەرەو دەرەوە. خۆت لە ژێر باربلەکەدا جێگیر بکە، لەسەر پشتی سەروو و شانەکانت بیخەرە سەر. ناوەوەی لەشەت چالاک بکە و سینگت بەرز ڕاگرە کاتێک لەشەت دابەزێنی بۆ شوێنی سکوێت، کەمەرت بەرەو دواوە بکە و ئەژنۆکانت چەم بکە. لەشەت نزم بکەوە تاوەکو ڕانەکانت هاوبەست بە زەویەوە بن، یان تا ئەو شوێنەی کە بە ئاسایی دەتوانیت بڕۆیت. بۆ چرکەیەک لە خوارەوە بوەستە، پاشان بە پەنجەی پێیەکانت فشار بدە بۆ گەڕانەوە بۆ شوێنی دەستپێک. بۆ ژمارەی دڵخوازانە دووبارەی بکەوە.
- 1سمیت مەشینی دابین بکە بە باربل لە بەرزی کەمەر.
- 2بە پێیەکانی خۆت لە پانی شانەوە فراوانتر بوەستە، پەنجەکانت بەرەو دەرەوە.
- 3خۆت لە ژێر باربلەکەدا جێگیر بکە، لەسەر پشتی سەروو و شانەکانت بیخەرە سەر.
- 4ناوەوەی لەشەت چالاک بکە و سینگت بەرز ڕاگرە کاتێک لەشەت دابەزێنی بۆ شوێنی سکوێت، کەمەرت بەرەو دواوە بکە و ئەژنۆکانت چەم بکە.
- 5لەشەت نزم بکەوە تاوەکو ڕانەکانت هاوبەست بە زەویەوە بن، یان تا ئەو شوێنەی کە بە ئاسایی دەتوانیت بڕۆیت.
- 6بۆ چرکەیەک لە خوارەوە بوەستە، پاشان بە پەنجەی پێیەکانت فشار بدە بۆ گەڕانەوە بۆ شوێنی دەستپێک.
- 7بۆ ژمارەی دڵخوازانە دووبارەی بکەوە.