smith toe raise

چۆنیەتی ئەنجامدانی

بارەکەی سمیت مەشین ڕێک بخە بۆ بەرزییەک کە ڕێگەت پێبدات بە ئاسایی بە پێیەکانی خۆت لەسەر زەوی بوەستیت. خۆت لە ژێر بارەکەدا جێگیر بکە بە شانەکانت ڕاستەوخۆ لە ژێری و پێیەکانت بە پانی شانەوە. پەنجەکانی پێت بخەرە سەر شوێنێکی بەرزکراوە یان پەلەکانی کێش، بە پەنجەکانی پێتەوە لە کەنارەوە هەڵواسرابن. بارەکە بە گرتنی سەرووەوە، کەمێک لە پانی شانەوە فراوانتر، ڕاست بگرە. ناوەوەی لەشەت چالاک بکە و پشتت ڕاست ڕاگرە بە درێژایی ڕاهێنانەکە. بە هێواشی پەنجەکانی پێت تا ئەوپەڕی بەرز بکەوە، کێشی لەشەت بخەرە سەر پەنجەکانی پێت. بۆ چرکەیەک لە سەرەوە بوەستە، پاشان بە هێواشی پەنجەکانت دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێک. بۆ ژمارەی دڵخوازانە دووبارەی بکەوە.

1. 1بارەکەی سمیت مەشین ڕێک بخە بۆ بەرزییەک کە ڕێگەت پێبدات بە ئاسایی بە پێیەکانی خۆت لەسەر زەوی بوەستیت.
2. 2خۆت لە ژێر بارەکەدا جێگیر بکە بە شانەکانت ڕاستەوخۆ لە ژێری و پێیەکانت بە پانی شانەوە.
3. 3پەنجەکانی پێت بخەرە سەر شوێنێکی بەرزکراوە یان پەلەکانی کێش، بە پەنجەکانی پێتەوە لە کەنارەوە هەڵواسرابن.
4. 4بارەکە بە گرتنی سەرووەوە، کەمێک لە پانی شانەوە فراوانتر، ڕاست بگرە.
5. 5ناوەوەی لەشەت چالاک بکە و پشتت ڕاست ڕاگرە بە درێژایی ڕاهێنانەکە.
6. 6بە هێواشی پەنجەکانی پێت تا ئەوپەڕی بەرز بکەوە، کێشی لەشەت بخەرە سەر پەنجەکانی پێت.
7. 7بۆ چرکەیەک لە سەرەوە بوەستە، پاشان بە هێواشی پەنجەکانت دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێک.
8. 8بۆ ژمارەی دڵخوازانە دووبارەی بکەوە.